До и после полуночи

До и после полуночи

Что может быть проще и естественнее сна, который дарит силы для нового дня. Но чтобы почувствовать себя бодрым и полным энергии, мало просто лечь спать. Важно также знать секреты хорошего сна.

Продолжительность длительности сна индивидуальна. Для школьников она составляет минимум десять часов, для взрослых – около восьми. Наиболее благоприятное время для ночного отдыха – с одиннадцати часов вечера до семи-восьми часов утра. Ложиться спать лучше примерно в одно и то же время.

Перед сном очень важно поддерживать хорошее настроение, комфортную психологическую атмосферу в доме. Любые волнения и конфликты отрицательно скажутся на качестве сна. Чтение, прослушивание приятной музыки, интересная беседа станут оптимальным завершением трудового дня. Полезно будет хотя бы за полчаса до отхода ко сну прекратить общение в социальных сетях, выключить компьютер и телевизор. Ужинать следует не позднее, чем за два часа до сна. Для вечерней трапезы лучше выбрать легко усваивающиеся продукты, например, кисломолочные изделия, фрукты, овощные блюда. От крепкого чая и кофе на ночь стоит отказаться. Это правило касается и алкоголя. А вот теплая вода с медом, напротив, помогает заснуть. Подобным эффектом обладает и ванна с водой приятной телу температуры, в которую добавлен отвар ромашки или валерианы.

Один из секретов здорового сна – витамин D. При его дефиците в организме не вырабатывается достаточное количество мелатонина – гормона сна. Для выработки этого витамина очень важны дневные прогулки, а также добавление в ежедневный рацион морской рыбы, яиц, сливочного масла.

Перед сном нужно обязательно проветрить спальню или даже оставить окно в режиме проветривания на всю ночь. Идеальная температура в комнате для полноценного ночного отдыха - 17-19 градусов тепла. Лучше спать в отдельной постели, которая должна быть достаточно жесткой, а подушка приподнятой так, чтобы не искривлялась шейная часть позвоночника. Сегодня популярны подушки с растительным наполнителем: из семян гречихи, кокоса. Аллергикам рекомендуются подушки из искусственного наполнителя типа холофайбер. Слишком твердый матрас нежелателен, так как может вызвать нарушение кровообращения кожи. Чересчур мягкая перина противопоказана тем, кто имеет проблемы с позвоночником.

Правильно организованный сон помогает укрепить иммунитет, предупреждает истощение нервной системы. Хронический недостаток ночного отдыха ведет к возникновению стрессов и неврозов, понижает уровень защитных сил организма.

Ищите опытного брокера бинарных опционов? Загляните на сайт binaryoptionstart.com. Здесь представлены 5 самых популярных брокеров бинарных опционов 2017.

Автор: Георгий Диденко

Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback с Вашего сайта.

Оставить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Следите за нами в Twitter