Многие не имеют возможности ходить в фитнес клуб по разным причинам. Но большой животик означает то что пора его привести в форму и чем скорее тем лучше. Единственно правильным выбором станет домашний фитнес.

Постройте график своих тренировок состоящий из двух частей: силовой и кардио. Кардио поможет избавиться от жира и отлично натренирует ваше сердце, силовая тренировка – сформирует вашу фигуру.

Красивая фигура это еще не все заботы, которые терзают современную

Для полноценной тренировки рекомендуется делать упражнения с помощью кардиотренажера. Это может быть эллипс – хорош для разминки перед силовой тренировкой и соответственно для самого кардио. Упражнения силовые хорошо выполнять с задействованием гантелей либо эспандера.

Начинайте тренировку с десяти минутной разминкой на эллипсе в умеренном темпе. Вес гантельки выбираем так, чтобы вы могли выполнить 10- 15 повторений, перед наступлением мышечного отказа. Правильно выполняйте упражнения, следите за осанкой. Усложнить упражнения можно с помощью фитнес резинки, про фитнес резинки отзывы только положительные.

После разминки начните упражнение для мышц живота, то есть пресс. В день нужно одно либо два упражнения, количество повторов которых не менее 15 раз. Если вы выполняете два различных упражнения, то первое делаем на низ пресса, а второе на верх. Есть заблуждение, что от жира можно избавиться за счет пресса. Но это не так, жир уходит во время диеты и физических нагрузок.

Не игнорируйте другие зоны тела, тренируйте все его части, не только проблемные. Оптимальное время для фитнеса один – полтора часа. В которые входит кардио нагрузка 5-10 минут, далее силовая 45 минут и жиросжигающая 20 минут. Если для вас этого много, то тренировку можно разбить на три равные по времени части. Кардиотренировку можно выполнять на улице гуляя с ребенком. Ведь ученые доказали, что лучше всего жир сгорает когда пульс достаточно низкий. И запомните, что без правильной диеты ваши занятия не приведут к желаемому результату а наоборот разовьют большой аппетит и вместо сброса веса вы прибавите килограммы.

Автор: Георгий Диденко