Как избежать эффекта йо-йо при потере веса?

Как избежать эффекта йо-йо при потере веса?

Потеря веса требует много времени и усилий, но удовлетворение от фигуры мечты бесценно. Конечно, когда вам удается похудеть, вы хотите, чтобы вес оставался на нужном уровне как можно дольше. Помните, что повторное увеличение веса можно остановить, придерживаясь нескольких простых правил. Узнайте, как избежать эффекта йо-йо!

Что делать, чтобы поддерживать вес?

Считаете, что после нескольких месяцев отказа себе в удовольствии вы заслуживаете награды? Да, пока этой наградой не становится большой гамбургер с картошкой фри, кола и шоколадный торт. После долгого периода применения драконовских диет вы можете позволить себе немного расслабиться, но если вы помните вкус шоколада, вам трудно будет остановить себя. Чтобы избежать эффекта йо-йо после достижения желаемого веса, придется придерживаться принципов рационального питания, и только изредка позволять себе небольшое отклонение от ежедневного рациона. Кроме того, наградой за упорство не обязательно должна быть нездоровая пища. Например, в качестве поощрения вы можете походить по магазинам.

После достижения желанного результата все равно не стоит забрасывать физические упражнения. Когда вы замечаете, что килограммы медленно возвращаются, снова проанализируйте свои предпочтения в еде и увеличьте физическую активность. Если вы увидели производство пончиков, то не надо бежать и покупать их упаковками, а купите один и съешьте его за завтраком.

Чего не следует делать для поддержания веса?

Избегайте мест и ситуаций, в которых обычно есть соблазн пренебречь здоровым образом жизни: не ходите мимо кондитерских магазинов, ограничьте просмотр телевизора (с миской попкорна), вместо этого проведите лишний час с друзьями после работы. Если вы не можете удержаться от удовольствий, подберите такие из них, которые не имеют разрушительного эффекта на вес. Ешьте пончик пополам с другом, вместо мороженого возьмите греческий йогурт, а вместо высококалорийного коктейля побалуйте себя бокалом вина.

Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback с Вашего сайта.

Оставить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.