Не секрет, что многие люди не любят рано вставать по утрам. Проснувшись, мы ощущаем себя вялыми, и возникает желание продолжать сон. Но осознавая, что нас ждёт трудный рабочий день, мы отправляемся на кухню и выпиваем чашку крепкого кофе, чтобы почувствовать бодрость. Также можно принять холодный душ. Однако не только жаворонки способны просыпаться по утрам и ощущать бодрость. Ваше утреннее настроение зависит от предыдущего дня. Я предлагаю вам несколько советов, которые сделают ваше утро добрым и приятным.

Необходимость в крепком сне

По исследованиям американских учёных в 2011 году, стало известно, что 63% людей чувствуют недосыпание. Как правило, взрослый человек спит с 7 до 9 часов каждую ночь. Однако у каждого человека своя потребность во сне. Кто – то считает, что спать нужно ложиться раньше, чтобы подольше отдохнуть, а кому – то хватает и короткого сна. По мнению учёных, человек должен спать не менее шести часов. В противном случае может появиться хроническое недосыпание.

Чтобы узнать, сколько часов сна вам требуется для нормального самочувствия, то прислушивайтесь к своему организму. Каким образом? Допустим, следует отправляться в постель тогда, когда вы чувствуете, что хочется спать, а вставать со звонком будильника.

Также чтобы сон был крепким и здоровым необходимо создать комфортные условия для сна. Стоит купить ортопедический матрас и наматрасники. Также необходима комфортная подушка. Важно чтобы все эти атрибуты для сна были качественными и безопасными.

Вечером не стоит много съедать

Если вы хотите крепко спать, то запомните, что не желательно есть перед сном, так как пища будет перевариваться и уснуть будет значительно сложнее.

Спиртные напитки препятствуют крепкому сну

Не стоит употреблять алкоголь перед сном, так как вы проснётесь через 3 – 4 часа после засыпания.

Привыкайте засыпать в одно и то же время

Почему важен регулярный сон? Так вы будете чувствовать себя бодрым, когда просыпаетесь утром. Ночью следует спать в тёмном помещении, чтобы не нарушить внутренний цикл.

Утром необходимо пить жидкость

Во время ночного сна, в наш организм не поступает жидкость, поэтому мы чувствуем вялость по утрам. Выпивайте стакан воды каждое утро и почувствуете бодрость.

Автор: Георгий Диденко