Спортивное питание.

Спортивное питание.

Многие, когда говорят о спортивном питание, сразу начинают вспоминать анаболики и разнообразные БАДы. Но на самом деле правильное спортивное питание – это обычная здоровая пища, которую необходимо принимать во время занятий спортом.

В организм каждого человека в течение суток должно поступать определенное количество белков, углеводов, жиров, питательных минеральных веществ и витаминов, жидкости. Результат занятий спортом полностью зависит от значительной активизации синтеза белков в разминающихся мышцах. Специальные образования нужных белковых структур, которые необходимы для определенной работы мышечного аппарата, связаны с усилением активности генов, для чего так необходимо полноценное белковое питание. Люди, которые в течение дня получают сильные физические нагрузки, должны следить за количеством заменимых и незаменимых аминокислот. Тут, на сайте спортивного питания можно купить необходимые для вас добавки.

Для чего же необходимо правильное питание? Обычное ежедневное питание не дает возможности получить организму нужного количества легкоусвояемых питательных веществ в том соотношение, которое необходимо для спортивных людей. Поэтому при увеличении мышечной массы необходимы продукты, которое восполнят недостающее количество белков. Для этого стоит использовать продукты с повышенной биологической ценностью, где имеется оптимальное количество аминокислот, витамин, минеральных солей и много другого.

Белки выполняют главную функцию – формируют и восстанавливают ткани и клетки вашего тела. Углеводы и жиры дают необходимый заряд энергии организму.

Если вы имеете большие физические нагрузки, вам необходимо питаться пять-шесть раз в день. Первый прием – это 5 процентов, завтрак – около 30 процентов, после тренировки 5 процентов, обед тоже около 30, полдник должен составлять 5 процентов и ужин около 25 процентов. Не перебарщивайте с объемом ежедневного рациона – на 70 килограмм необходимо употреблять до 3,5 килограмм еды в день, из которых около 15 процентов ежедневного рациона.

Не садитесь на диеты, не ограничивайте себя в еде, обеды и завтраки должны быть питательными. Особенно в обедненное время вы должны поесть пару раз. Пища, употребляемая в это время должна содержать углеводы, чтобы у вас были силы и энергия для дальнейших занятий. Помните и про жидкость. В течение дня употребляйте много жидкости, особенно в последнее время перед началом занятия.

Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback с Вашего сайта.

Оставить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Следите за нами в Twitter