Упражнения для восстановления здоровья работников офиса

Упражнения для восстановления здоровья работников офиса

Кисти рук работают целый день — то печатают, то пишут, и выполняют еще огромное количество работы, без которой никак не обойтись. В результате в конце рабочего дня — скрюченные пальцы, уставшие руки, отложение солей и т. д. Всего этого можно избежать, если в течение дня уделять кистям несколько минут. Для этого нужно выполнять несложные упражнения, о которых расскажут специалисты по лечебной физкультуре Российского научного центра восстановительной медицины и курортологии МЗ РФ: мастер спорта Светлана Гладкова, заслуженный мастер спорта Лидия Моксимова, методист ЛФК Дина Кравцова и заведующая отделением лечебной физкультуры Наталия Тумель.

Расслаблять пальчики лучше через каждые 2 часа работы. Количество повторений — не меньше 5, если время позволяет — можно и больше.

Исходное положение: сидя на стуле, руки расслаблены, локти стоят на столе.

1. Сгибание-разгибание пальцев рук.

2. Максимально разведите пальцы рук, затем снова сведите.

3. Положите ладонь на стол. Другой рукой поочередно поднимите каждый пальчик, при этом не отрывая кисть от стола. Затем прижмите лежащие на столе пальцы и поднимите ладонь. Поменяйте руки.

4. Попробуйте одновременно с напряжением согнуть последние фаланги пальцев — как будто собираетесь кого-то поцарапать.

5. Поставьте локти на стол, четыре пальца сведите вместе и как бы положите на большой палец — это движение напоминает «уточку».

6. Прижмите пальцы к ладони и скользящим движением разогните пальцы, т. е. погладьте ладошку снизу вверх.

7. Упражнение называется «веер». Попробуйте на мизинец положить безымянный палец, на безымянный — средний и т. д., пока все пальцы не соберутся вместе. Потом наоборот — на большой палец положите указательный, средний и остальные.

8. Кисти сожмите в замок. Сделайте «замком» несколько круговых движений.

9. Не разжимайте «замок» и сделайте им «волну» — т. е. поочередно прикасайтесь запястьем к противоположной руке. Движения должны быть плавными.

10. Упражнение напоминает надевание перчаток. Сначала одной рукой вы сверху вниз массируете каждый палец, а затем и всю руку. То же самое проделайте другой рукой.

Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback с Вашего сайта.

Оставить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Следите за нами в Twitter