Большинство людей, которые активно занимаются в фитнес-клубах, пренебрегают этапом стретчинга. Другими словами, они не делают растяжку, которая способствует гибкости тела. Но, это не просто разминка, а занятие, которое придает эластичности мышцам и суставам, стимулирует кровообращение и снимает перенапряжение не только физическое, но и эмоциональное.

Сегодня появляется все больше и больше видов занятий на растяжку. Но, в основе лежит две большие группы:

- статические упражнения: застывание в одном положении от тридцати секунд до минуты;

- динамические упражнения: движения совершаются «пружинящим» способом, с увеличением амплитуды воздействия.

Динамическую растяжку лучше делать перед силовыми тренировками. Такой вид стретчинга способен разогреть мышцы, что предотвратит неприятные ощущения после тренировки, а также послужить в качестве разминки. Прекрасным окончанием силовой тренировки станет статическая растяжка, которая поможет расслабиться и закрепить результат.

В чем же ошибается большинство людей, когда приступают к растяжке.

1. Спешка увидеть результат. Конечно, немало людей от природы гибких. Но, подавляющему числу людей требуется достаточно много времени, чтобы их мышцы стали эластичными. Например, девушка, желающая быстрее сесть на шпагат, будет делать резкие движения, что приведет к травмам. Прежде всего, в стретчинге – это терпение, чтобы не навредить собственному здоровью.

2. Неправильный режим выполнения (редко, или часто). Травмоопасно часто заниматься растяжкой, так как мышцы должны и восстанавливаться также. Но, и тренировка время от времени не даст необходимых результатов.

3. Нагружать не только мышцы. К плачевным последствием может привести то, когда в добавок нагружают суставы и связки. Поэтому во время растягивания ног, лучше немного оставить согнутые колени.

4. Работать ассиметрично. Чтобы тело ощущало баланс, необходимо вместе с правой стороной, растягивать и левую. Ведь сбалансированная растяжка поможет не только растянуть мышцы, но и снять напряжение, усталость и болезненные ощущения.

Полезно также делать растяжку не только спортивным людям, но и тем, кто много проводит время в офисе. Сегодня существует много упражнений на базе стретчинга, которые разработаны специально для людей с сидячей работой. Такая растяжка в большей мере не развивает мышцы, а снимает с них напряжение.

Автор: Георгий Диденко